b 100

dzień 152 / 2013-03-02 sobota - DNT cykl 4 - dzień 6 waga - 100,8 dieta dalej tak jak ma być, choć smak jest na jakieś śmieci, dziś kupiłem rewelacyjny chleb żytni z żurawiną i nie wiem czy nie wciągnąłem go zbyt dużo - okaże się to jutro na wadze waga, o czym już wcześniej wspominałem pokazała dziś 100,8kg, co jest najlepszym wynikiem od początku [...]

[...] - DT cykl 5 - dzień 8 waga - 95,2 waga znów spadła do najniższego poziomu na redukcji, ostatnio coś spore skoki wagi notuje raz w górę, raz w dół dieta - dziś już idzie w 100% wg założeń link do diety zrobiłem małą korektę w podziale grup mięśniowych i dorzuciłem do dzisiejszego treningu tylni akton barków oraz obręcz barkowa bo w treningu [...]

[...] 150kg x 10/7/5/4 w pierwszej serii dość ładnie poszło, ale w kolejnych już dużo słabiej czułem że po piątkowych ciężkich przysiadach prostowniki nie doszły do siebie w 100% Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 4 serie robocze x 15-12 powtórzeń Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 45kg x 12/12/10 Górny grzbiet - Ściąganie [...]

[...]        0,0        1,6        0,0        0,0            Tortilla           40        133        3,7       21,7        3,2                   0,5            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5            Drożdzówka          160        480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0 [...]

[...]        0,7            Filet z kurczaka          240        238       51,6        0,0        3,1        0,0        0,0            Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7  15:00     lody                     672        6,6       82,2       34,8        2,1       76,5          [...]

[...]        0,0            Lód          300        672        6,6       82,2       34,8        2,1       76,5            Drożdzówka          200        600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0  18:00     wół                     420       33,5       71,7        4,8       11,8        0,0            udziec wołowy          120 [...]

[...]        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           80        170        4,7       41,0        1,4        6,7        0,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  22:00     Białko na noc                     116       19,2        5,4        1,8                       [...]

[...]        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Dżem           40        100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00   [...]

[...]        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Dżem           40        100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:30   [...]

[...]        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     791       46,4       46,6       44,0        9,2        0,0            Mozarella          100        278       17,2        0,6       23,0                                  Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  20:30     Posiłek wieczorny                     588       59,5       26,2       24,2        5,0 [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                  Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                  Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 646      152,9       27,8      100,1        0,0        0,0     Roślinne           473       14,9       92,1        6,9       13,8        0,9     Owoce           163        1,0       41,4        0,3 [...]

[...]        0,6            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]             16,8            Zapotrzebowanie             2 976           Dieta             3 502           Bilans             526          DIETA / SUPLE dziś miska czysta na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 502        236,6        298,6        149,1        24,1         42,8     [...]

[...]             16,4            Zapotrzebowanie             2 343           Dieta             2 775           Bilans             432          DIETA / SUPLE dziś miska na 100%, mimo że dziś DNT obciąłem dla dnt węgle z 200g na 150g z ryżu w 2 i 3 posiłku mięsnym   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik    [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:00     mc smieci                   1 775       25,0      300,0       50,0        0,0        0,0 [...]

[...]        9,6        0,0        1,2            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Tortilla          100        332        9,3       54,2        8,0                   1,2  14:00     ciastko                     450        6,0       60,0       23,4        2,6       15,0 [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0          [...]